PMS-oireet (premenstrual syndrome) tarkoittavat fyysisiä tai psyykkisiä oireita, joita nainen voi kokea joitakin päiviä ennen kuukautisia tai kuukautisten alkamispäivänä. Oirekirjo on laaja, niihin voi kuulua mm. turvotus, päänsärky, väsymys, makeanhimo, ärtyneisyys ja krampit. Yhtä varmaa syytä oireisiin ei ole löydetty, mutta taustalla arvellaan olevan hormoniepätasapaino. Ruokavaliolla, levolla, liikunnalla ja ravintolisillä voi koettaa helpottaa oireilua.

Mitä ovat PMS-oireet?

Kirjallisuudessa esiintyy yli 200 oiretta, jotka on yhdistetty PMS vaivoihin. Yleisiä oireita ovat mm:

• päänsärky
• väsymys
• makeanhimo, suolanhimo
• rintojen arkuus
• vatsakipu, turvotus, ummetus, ilmavaivat
• kivut ja krampit etenkin alavatsassa
• ärtyneisyys
• alentunut stressinsietokyky ja libido
• aivosumu

Suurimmalla osalla oireilu on lievää, mutta noin yhdellä kymmenestä naisesta PMS-oireet ja mielialavaihtelut ovat voimakkaita. Oireet voivat alkaa heti ovulaation jälkeen, mutta yleisimmin noin viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia.

PMS-oireiden taustalla olevia syitä

PMS-oireet ovat merkki hormoniepätasapainosta. Toisinaan vaikeiden oireiden taustalta voi löytyä kilpirauhassairaus tai esimerkiksi masennus, joiden oireet vaikuttavat PMS-oireilta.

Yhtä selkeää syytä PMS-oireisiin ei ole löydetty. Yleisesti oireiden taustalla uskotaan olevan hormoniepätasapainotila tai hormonaaliset muutokset, kuten alhainen progesteronitaso suhteessa estrogeenitasoon. Muita oireiden taustalla olevia syitä saattavat olla:

• huono ruokavalio, alhainen verensokeri
• ruokayliherkkyydet
• ravintoainepuutokset (erityisesti magnesium ja B6-vitamiini)
• suoliston epätasapaino
• alhainen serotoniinitaso
• stressi ja tulehdukset
• kuormittunut maksa

Huono ruokavalio, korkea kehon rasvaprosentti ja maksan kuormittuminen kohottavat estrogeenitasoja (puhutaan estrogeenidominanssista), mikä saattaa altistaa PMS-oireille.

Alhainen verensokeri vapauttaa lisämunuaishormoneja, jotka estävät progesteronihormonin toimintaa ja seurauksena voivat olla PMS-oireet. Testeissä progesteroni voi olla normaali, mutta ongelmana voi olla, että keho ei pysty hyödyntämään sitä.

Itsehoidosta helpotusta PMS-oireisiin

Näillä keinoilla PMS-oireita voi pyrkiä helpottamaan

• monipuolinen, paljon kasviksia sisältävä ruokavalio. Sokerin, valkojauhotuotteiden, valmis- ja pikaruoan, prosessoidun rasvan, alkoholin, kofeiinin, punaisen lihan ja suolan vähentäminen.
• verensokerin tasapainottaminen: säännöllinen ruokailurytmi, ruokavaliossa laadukkaita proteiineja (vaalea liha, kala, palkokasvit) ja runsaasti kuitua kasvikunnan tuotteista sekä täysjyväviljoista.
• Lisäravinteet ja vitamiinit esim. magnesium ja B6-vitamiini. Suolistoa voi tukea maitohappobakteereilla ja kuitulisällä.
• päivittäinen liikunta
• lepo ja stressin hallinta
• akupunktio

Voimakkaissa oireissa on syytä kääntyä lääkärin puoleen ja poissulkea mahdolliset sairaudet (esimerkiksi masennus ja kilpirauhasen sairaudet).

PMS ja laboratoriotutkimukset

Omat magnesiumtasot voi tutkia verikokein: S-Mg. B6-vitamiinin tilanne on myös mahdollista selvittää.

Estrogeenitasoja voi selvittää estradioli pitoisuutta tutkimalla ja progesteronitasoja myös. Näiden tulkinnassa tarvitaan lääkärin apua.